对于经常加班的上班族，以下是一些建议，可以帮助你利用时间提升自己：
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规划时间：合理规划你的工作时间和个人时间。确定工作的优先事项并进行时间分配，确保高效完成工作任务。同时，不要忽视个人发展和兴趣爱好的时间，为自己留出时间。
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设置目标：确定你想要提升的领域和目标。将它们分解成具体的任务和步骤，制定计划，并在业余时间专注地工作。目标的明确性可以帮助你保持动力和集中精力。
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学习技能：利用加班以外的时间学习和培养技能。可以选择参加线下或线上的课程，阅读相关书籍或参加研讨会。根据个人兴趣和职业发展需求，学习技能可以帮助你在职场上有更多的竞争力。
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自我管理：建立良好的自我管理习惯，提高工作效率。使用时间管理工具，如番茄钟法或任务清单，来帮助你集中精力、高效完成任务。确保合理安排工作和休息时间，保持身心平衡。
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创造学习机会：利用加班的间隙，寻找学习机会。可以阅读行业相关的文章、参加公司内部培训活动，或与同事交流学习。与他人分享和讨论经验和知识，可以加深你的理解和学习。
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利用通勤时间：如果你的通勤时间比较长，可以充分利用这段时间学习。可以听专业领域的音频课程、播客或阅读相关书籍。通过有效地利用通勤时间，你可以扩大知识面，并进行持续学习。
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关注个人发展：除了专业技能，关注你的个人发展也非常重要。通过培养好的人际关系、加强领导力能力、拓宽国际视野等方面，提升你的综合素养。
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保持健康：保持身心健康是提升自己的重要基础。保持良好的作息习惯、进行适量的锻炼、饮食健康，以及充分休息，这些都可以提高你的工作效率和学习能力。
以上建议旨在帮助你在忙碌的工作中提升自己。然而，不要忘记在追求个人发展的同时，也要保持平衡，关注生活中的其他重要方面，包括休闲、娱乐和人际关系。